Sursa: Materialele sunt elaborate de Prof. univ. dr. Daniel David (vezi Tratat de Psihoterapii Cognitive şi Comportamentale; Polirom, 2006) pe baza teoriei şi terapiei raţional-emotive şi cognitiv-comportamentale şi a materialelor similare elaborate de Albert Ellis (şi la Albert Ellis Institute); http://www.clinicalpsychology.ro/terapie-autoadministrata/pastile-psihologice/ .

PRINCIPII GENERALE PENTRU O VIAŢĂ FERICITĂ

I. DECALOGUL IRAŢIONALITĂŢII (Merită cunoscut pentru a-l evita)
1. TREBUIE să reuşeşti īn tot ceea ce faci ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
2. TREBUIE să reuşeşti īn tot ceea ce faci ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea īntāmpla).
3. TREBUIE să reuşeşti īn tot ceea ce faci ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
4. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
5. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea īntāmpla).
6. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
7. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă cu tine şi uşoară ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).
8. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea īntāmpla).
9. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil.
10. EU, CEILALŢI ŞI/SAU VIAŢA TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

II. DECALOGUL RAŢIONALITĂŢII (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara īnainte de culcare)
1. AR FI PREFERABIL să reuşeşti īn tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine īn acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, nu īnseamnă că eşti fără valoare ca om ci doar că ai avut un comportament mai puţin performant, care probabil poate fi īmbunătăţit īn viitor.
2. AR FI PREFERABIL să reuşeşti īn tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine īn acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău fără a fi īnsă catastrofal (cel mai rău lucru care ţi se putea īntāmpla).
3. AR FI PREFERABIL să reuşeşti īn tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine īn acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi să mergi mai departe bucurāndu-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la īnceput.
4. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, nu īnseamnă că tu sau ei sunteţi fără valoare ca oameni.
5. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău fără a fi īnsă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea īntāmpla).
6. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi mergi mai departe bucurāndu-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la īnceput.
7. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă cu tine şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, nu īnseamnă că viaţa este nedrepată şi/sau că tu eşti fără valoare ca om.
8. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău, fără a fi īnsă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea īntāmpla).
9. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, poţi tolera/suporta acest lucru şi să mergi mai departe bucurāndu-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la īnceput.
10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE CĂ NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE.

III. NUCLEUL NEBUNIEI (Merită cunoscut pentru a-l evita)

1. Eu TREBUIE CU NECESITATE SĂ….
2. Ceilalţi TREBUIE CU NECESITATE SĂ…
3. Viaţa TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

IV. NUCLEUL SĂNĂTĂŢII (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara īnainte de culcare)

1. Acceptă ceea ce nu se poate schimba.
2. Fă tot ceea este omeneşte posibil să schimbi ce se poate schimba, amintindu-ţi īnsă mereu că uneori lucrurile nu TREBUIE să se īntāmple cum vrei tu.
3. Fă diferenţa dintre 1 şi 2.

V. SFATURI PENTRU O VIAŢĂ RAŢIONALĂ ŞI FERICITĂ (A se citi zilnic, dimineaţa sau seara īnainte de culcare)

1. Urmează Decalogul Raţionalităţii şi evită Decalogul Iraţionalităţii.
2. Asimilează Nucleul Sănătăţii şi renunţă la Nucleul Nebuniei.
3. Să doreşti şi să faci tot ceea ce depinde de tine ca lucrurile să se īntāmple aşa cum vrei tu dar īn acelaşi timp să ţii minte că nu scrie niciunde că lucrurile TREBUIE cu necesitate să se īntāmple aşa cum vrei tu.
4. Ar fi de dorit ca ceilalţi să te trateze corect dar asta nu īnseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să o facă.
5. Ar fi de dorit să reuseşti īn tot ceea ce faci dar asta nu īnseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să reuşeşti.
6. Ar fi de dorit ca viaţa să fie uşoară şi dreaptă dar asta nu īnseamnă că şi TREBUIE cu necesitate să fie aşa.
7. Dacă lucrurile nu se īntāmplă aşa cum ţi-ai dorit asta nu īnseamnă că eşti fără valoare ca om ci doar că ai avut un comportament mai puţin performant care probabil poate fi īmbunătăţit.
8. Dacă lucrurile nu se īntāmplă aşa cum ţi-ai dorit nu īnseamnă că este o catastrofă (cel mai rău lucru care ţi se putea īntāmpla) ci este doar un lucru neplăcut (poate pānă la extrem de neplăcut), fără ca asta să īnsemne totuşi că este cel mai rău lucru care ţi se poate īntāmpla şi că nu te mai poţi bucura de viaţă.
9. Dacă lucrurile nu se īntāmplă aşa cum ţi-ai dorit poţi tolera asta şi merge mai departe bucurāndu-te de viaţă, deşi este mai greu la īnceput, pānă porneşti.
10. Este plăcut să ai aprobarea şi dragostea celorlalţi şi fă tot ceea ce este omeneşte posibil să le obţii dar aminteşte-ţi că şi fără ele te poţi accepta ca fiinţă umană care are dreptul să se bucure de viaţă.
11. Este de preferat să faci lucrurile perfect dar este omeneşte să faci greşeli.
12. Oamenii reacţionează aşa cum doresc ei nu cum doreşti tu şi aminteşte-ţi că ei, ca şi tine, nu sunt perfecţi.

PRINCIPII SPECIFICE PENTRU O VIAŢĂ FERICITĂ

(Atunci cand apare problema specifică, pilula se citeşte zilnic, dimineaţa şi seara īnainte de culcare, şi ori de cāte ori este nevoie pe parcursul zilei)

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ĪMPOTRIVA FURIEI, NEMULŢUMIRII, AGRESIVITĂŢII, IRITĂRII, FRUSTRĂRII

·         „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, īnsă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”

·         „Pot să accept că īn viaţă mi se īntāmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut.”

·         „Pot suporta să mi se īntāmple aşa ceva, deşi nu īmi doresc şi nu īmi place.”

·         „Pot tolera ceea ce simt, chiar dacă nu simt ceva plăcut.”

·         „Pot să suport prezenţa acestui gānd, deşi nu īmi place.”

·         „Pot accepta că am făcut asta chiar dacă preferam să nu o fac.”

·         „Pot accepta comportamentul celorlalţi, chiar dacă aceştia nu fac īntotdeauna ce mi-aş dori eu.”

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ĪMPOTRIVA ANXIETĂŢII, PANICII, FRICII, NELINIŞTII

·         „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, īnsă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”

·         „Pot să accept că īn viaţă mi se pot īntāmpla şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut şi am făcut tot posibilul ca să le evit.”

·         „Este extrem de neplăcut că mi s-a īntāmplat aşa ceva, īnsă nu este cel mai rău lucru care mi s-ar fi putut īntāmpla.”

·         „Cred că pot face faţă şi la situaţii mai rele decāt cea īn care mă găsesc acum.”

·         „Este extrem de neplăcut, īnsă nu catastrofal dacă īn această situaţie nu voi putea deţine controlul aşa cum mi-aş dori.”

·         „Este rău, dar nu dezastruos să trăieşti astfel de emoţii.”

·         „Este neplăcut, dar nu catastrofal să ai astfel de gānduri.”

PASTILĂ PSIHOLOGICĂ ĪMPOTRIVA DEPRIMĂRII, DEPRESIEI, TRISTEŢII

·         „Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, īnsă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”

·         „Pot să accept că īn viaţă mi se īntāmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este trist.”

·         „Am greşit comportāndu-mă astfel, īnsă eu rămān īntotdeauna o persoană valoroasă, prin simplul fapt că sunt om.”

·         „Poate că această reacţie a mea este o dovadă de slăbiciune, īnsă asta nu arată valoarea mea ca persoană.”

·         „Chiar dacă nu mă descurc īntotdeauna aşa de bine cum mi-aş dori, rămān o persoană bună şi valoroasă.”

·         „Sunt mulţumit de mine, deşi ştiu că nu sunt perfect.”